Jak i kiedy ćwiczyć w ciąży?

Maj 11, 2015Lipiec 31, 2019

www.pinterest.com

Dziś mam dla Was wyjątkowy wpis gościnny
dotyczący aktywności fizycznej w czasie ciąży.

Temat ważny nie tylko
dla mam, które już spodziewają się dziecka, ale również dla tych, które dopiero
planują powiększenie rodziny.

Ciąża
– kiedy ćwiczyć?

Ćwiczenia
w ciąży oraz po porodzie są bardzo ważne. Przemiany zachodzące w tym
szczególnym dla każdej kobiety czasie nie generują żadnych przeciwwskazań
fizjologicznych do uprawiania aktywności fizycznej. Wykazano, iż wydolność
wysiłkowa kobiet w czasie ciąży jest porównywalna do wydolności kobiet przed
zajściem w ciążę.

Zatem,
gdy dowiesz się, że w Twoim brzuszku rozwija się nowy człowieczek, nie
spoczywaj na laurach zajadając się za dwoje z czterema literami ułożonymi w
wygodnej pozycji na kanapie przed telewizorem!

Oczywiście
każda kobieta i każda ciąża powinna być rozpatrywana indywidualnie.
Bezwzględnie przed rozpoczęciem ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem
prowadzącym. Przed wejściem na ulubione zajęcia fitness, powinnaś powiedzieć
instruktorowi o dobrej nowinie, aby mógł lekko zmodyfikować ćwiczenia, żeby nie
zaszkodzić Tobie i maluszkowi.

Wskazaniem do aktywności fizycznej jest ciąża
fizjologiczna, którą stwierdza LEKARZ PROWADZĄCY.

Ciąża
składa się z trzech trymestrów:

Trymetr
pierwszy (do 12 tyg. ciąży) – okres największych zmian

Trymestr
drugi(do 24 tyg. ciąży)

Trymestr
trzeci (25-40 tydzień ciąży)

Jeżeli
nie ćwiczyłaś przed ciążą, nie porywaj się z motyką na słońce! Pierwszy
trymestr jest okresem największych zmian w Twoim ciele i wparowanie w codzienny
rozkład dnia z treningiem nie jest najlepszym pomysłem. Skonsultuj się z
lekarzem i rozpocznij lekkie treningi od trymestru drugiego, kiedy Twoje ciało
i płód ulegnie wzmocnieniu.

Dlaczego
warto ćwiczyć podczas ciąży?

1. Podniesiesz
swoją przemianę materii i unikniesz zbędnych kilogramów

2. Zwiększysz
poziom endorfin i poprawisz sobie nastrój

3. Poprawisz
funkcjonowanie bardzo ważnego podczas ciąży układu krążenia i oddechowego

4. Zmniejszysz
ryzyko wystąpienia patologii ciąży

5. Zminimalizujesz
ryzyko obrzęków, kurczów łydek, żylaków

6. Złagodzisz
bóle brzucha

7. Szybciej
dojdziesz do dobrej formy po porodzie

8. Unikniesz
lub złagodzisz zaparcia

9. Poród
będzie znacznie lżejszy

www.pinterest.com

Jak
nieodpowiednia aktywność fizyczna wpływa na rozwój płodu?

· zbyt wysoka temperatura podczas ćwiczeń może uszkodzić
płód (powyżej 40’C)

· podczas intensywnego wysiłku krew skupia się w
mięśniach, które pracują co może skutkować niedotlenieniem dziecka

· ryzyko przedwczesnego odklejenia łożyska i porodu przy
intensywnym wysiłku.

Widzisz?
Dlatego właśnie należy poinformować trenera, instruktora o Twoim stanie. Dobrze
dobrane ćwiczenia i ich prawidłowe wykonywanie nie zaszkodzą, a POMOGĄ w rozwoju
płodu. Te wykonywane na własną rękę, nieświadome mogą BARDZO ZASZKODZIĆ!

W
czasie ciąży można wykonywać ćwiczenia:

· ogólno kondycyjne

· korygujące postawę

· izometryczne

· oddechowe torem brzusznym

· specjalizacyjne przy bólach kręgosłupa

· wzmacniające i ulelastyczniające mięśnie dna miednicy

· wzmacniające mięśnie grzbietu, kończyn i klatki
piersiowej

· relaksujące i rozluźniające

Większość kobiet w ciąży może uprawiać sport w małym
lub umiarkowanym stopniu intensywności. Kobiety, które przed ciążą regularnie
ćwiczyły, z powodzeniem mogą kontynuować dotychczasowe treningi ze zwróceniem
uwagi na zmniejszenie intensywności i dodanie ćwiczeń dla ciężarnych. Natomiast
kobiety rozpoczynające ćwiczenia w okresie ciąży muszą zwrócić uwagę na bardzo
ostrożne dobieranie ćwiczeń o małej intensywności.

Jesteś
w ciąży? NIE ĆWICZ, gdy masz:

cukrzycę,
odmiedniczkowe
zapalenie nerek,
przeziębienie,
choroby
infekcyjne z gorączką,
nadciśnienie
tętnicze
niewydolność
ciśnieniowo-szyjkową,
łożysko
przodujące,
krwawienia,
stan
przedrzucawkowy,
niedokrwistość
dużego stopnia,
zagrożenie
przedwczesnym porodem,
ciążę
bliźniaczą, trojaczą,
wcześniejsze
poronienia.

Tętno podczas ćwiczeń u kobiet w ciąży powinno wynosić
50-65% tętna maksymalnego! NIE WIĘCEJ!

Pomóż sobie szybko wrócić do formy! ĆWICZ!

Uprawianie
sportu po porodzie jest bardzo istotne przy rekonwalescencji każdej kobiety.
Nie powinno się czekać, aż wszystko się samo zagoi. Dzięki aktywności Twoje
mięśnie i więzadła, które uległy znacznemu rozciągnięciu i osłabieniu szybko
wrócą do stanu sprzed ciąży.

Po
porodzie można rozpocząć delikatne ćwiczenia już w pierwszej dobie. Mowa tu o bardzo delikatnych ćwiczeniach.
Normalne zestawy ćwiczeń należy rozpocząć dopiero ok. 6 tygodni po porodzie
powoli stopniując ich intensywność.

Za wpis serdecznie dziekuję mojej siostrze Madzi – instruktorce fitness 🙂

Kasia