www.pinterest.com |
dotyczący aktywności fizycznej w czasie ciąży.
dla mam, które już spodziewają się dziecka, ale również dla tych, które dopiero
planują powiększenie rodziny.
– kiedy ćwiczyć?
w ciąży oraz po porodzie są bardzo ważne. Przemiany zachodzące w tym
szczególnym dla każdej kobiety czasie nie generują żadnych przeciwwskazań
fizjologicznych do uprawiania aktywności fizycznej. Wykazano, iż wydolność
wysiłkowa kobiet w czasie ciąży jest porównywalna do wydolności kobiet przed
zajściem w ciążę.
gdy dowiesz się, że w Twoim brzuszku rozwija się nowy człowieczek, nie
spoczywaj na laurach zajadając się za dwoje z czterema literami ułożonymi w
wygodnej pozycji na kanapie przed telewizorem!
każda kobieta i każda ciąża powinna być rozpatrywana indywidualnie.
Bezwzględnie przed rozpoczęciem ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem
prowadzącym. Przed wejściem na ulubione zajęcia fitness, powinnaś powiedzieć
instruktorowi o dobrej nowinie, aby mógł lekko zmodyfikować ćwiczenia, żeby nie
zaszkodzić Tobie i maluszkowi.
fizjologiczna, którą stwierdza LEKARZ PROWADZĄCY.
składa się z trzech trymestrów:
pierwszy (do 12 tyg. ciąży) – okres największych zmian
drugi(do 24 tyg. ciąży)
trzeci (25-40 tydzień ciąży)
nie ćwiczyłaś przed ciążą, nie porywaj się z motyką na słońce! Pierwszy
trymestr jest okresem największych zmian w Twoim ciele i wparowanie w codzienny
rozkład dnia z treningiem nie jest najlepszym pomysłem. Skonsultuj się z
lekarzem i rozpocznij lekkie treningi od trymestru drugiego, kiedy Twoje ciało
i płód ulegnie wzmocnieniu.
warto ćwiczyć podczas ciąży?
swoją przemianę materii i unikniesz zbędnych kilogramów
poziom endorfin i poprawisz sobie nastrój
funkcjonowanie bardzo ważnego podczas ciąży układu krążenia i oddechowego
ryzyko wystąpienia patologii ciąży
ryzyko obrzęków, kurczów łydek, żylaków
bóle brzucha
dojdziesz do dobrej formy po porodzie
lub złagodzisz zaparcia
będzie znacznie lżejszy
www.pinterest.com |
nieodpowiednia aktywność fizyczna wpływa na rozwój płodu?
płód (powyżej 40’C)
mięśniach, które pracują co może skutkować niedotlenieniem dziecka
intensywnym wysiłku.
Dlatego właśnie należy poinformować trenera, instruktora o Twoim stanie. Dobrze
dobrane ćwiczenia i ich prawidłowe wykonywanie nie zaszkodzą, a POMOGĄ w rozwoju
płodu. Te wykonywane na własną rękę, nieświadome mogą BARDZO ZASZKODZIĆ!
czasie ciąży można wykonywać ćwiczenia:
piersiowej
w ciąży? NIE ĆWICZ, gdy masz:
- cukrzycę,
- odmiedniczkowe
zapalenie nerek, - przeziębienie,
- choroby
infekcyjne z gorączką, - nadciśnienie
tętnicze - niewydolność
ciśnieniowo-szyjkową, - łożysko
przodujące, - krwawienia,
- stan
przedrzucawkowy, - niedokrwistość
dużego stopnia, - zagrożenie
przedwczesnym porodem, - ciążę
bliźniaczą, trojaczą, - wcześniejsze
poronienia.
50-65% tętna maksymalnego! NIE WIĘCEJ!
sportu po porodzie jest bardzo istotne przy rekonwalescencji każdej kobiety.
Nie powinno się czekać, aż wszystko się samo zagoi. Dzięki aktywności Twoje
mięśnie i więzadła, które uległy znacznemu rozciągnięciu i osłabieniu szybko
wrócą do stanu sprzed ciąży.
porodzie można rozpocząć delikatne ćwiczenia już w pierwszej dobie. Mowa tu o bardzo delikatnych ćwiczeniach.
Normalne zestawy ćwiczeń należy rozpocząć dopiero ok. 6 tygodni po porodzie
powoli stopniując ich intensywność.

Martyna Krzeczkowska
Grudzień 8, 2018🙂