Jak wzmocnić odporność przedszkolaka? Poznaj kilka zasad!

Dzieci zwłaszcza w wieku przedszkolnym chorują o wiele częściej niż osoby dorosłe. Dzieje się tak ze względu na to, że maluchy nie mają tak dobrze wykształconego układu odpornościowego. To sprawia, że przewód pokarmowy oraz górne drogi oddechowe są bardziej wrażliwe na wszelkie zanieczyszczenia powietrza i kontakt z chorobotwórczymi drobnoustrojami. Prowadzi to do częstych zachorowań u dzieci. Warto zatem dowiedzieć się, jak wzmocnić odporność przedszkolaka. Na czym polega budowanie odporności u dziecka? Wyjaśniamy.

Układ odpornościowy dziecka

Aby dowiedzieć się, jak wzmocnić odporność u dziecka, należy najpierw poznać kilka istotnych informacji na temat rozwoju układu immunologicznego. Funkcje obronne kształtują się w pełni około 12 roku życia. Stąd dzieci w wieku przedszkolnym często są narażone na infekcje. Przedszkolaki mają stały kontakt z rówieśnikami, a także całkiem nowymi patogenami, na które organizm nie zdążył nabyć jeszcze odporności. Warto pamiętać, że częste infekcje u dzieci mogą przyczynić się do osłabienia układu odpornościowego, czego efektem są jeszcze częstsze zachorowania. Z tego powodu trzeba zadbać o odporność dziecka.

Co na odporność u przedszkolaka — dieta

Jak możemy przeczytać w artykule: https://www.acidolac.pl/odpornosc-u-dziecka/jak-wzmocnic-uklad-immunologiczny-dziecka , zdrowa i zbilansowana dieta ogromnie wpływa na układ odpornościowy dziecka i jest wręcz ważniejsza niż jakiekolwiek suplementy apteczne. Kluczowymi jej elementami są owoce i warzywa, będące źródłem wielu witamin oraz mikroelementów, które wspierają funkcjonowanie układu immunologicznego.

Warto pamiętać, że większość suplementów diety nie zastąpi składników odżywczych znajdujących się w warzywach i owocach. Istnieje kilka grup produktów, o których należy pamiętać, aby wzmocnić odporność dziecka. Są nimi:

  • nabiał — przede wszystkim kefiry, jogurty stanowiące bogactwo bakterii probiotycznych,
  • warzywa i owoce – np. szpinak, jarmuż, kapusta, cytryna, pomarańcze czy grejpfruty,
  • produkty pełnoziarniste — pieczywo, płatki owsiane, ryż brązowy,
  • nasiona oraz orzechy — np. pestki dyni, orzechy włoskie,
  • białko – fasola, chude mięso drobiowe, jajka.
Aktywność fizyczna a wzmocniona odporność przedszkolaka

Jak wzmocnić odporność dziecka w inny sposób? Warto zadbać o odpowiednią dawkę ruchu. Aktywność fizyczna wpływa pozytywnie na organizm poprzez:

  • obniżenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych,
  • zwiększanie wydolności płuc,
  • wzmacnianie ochrony przed chorobami zapalnymi,
  • poprawę rozwoju zdolności motorycznych.
Zdrowy sen — lepsza odporność dziecka

Odporność przedszkolaka można również wzmocnić poprzez prawidłowy sen. Odpowiednia ilość oraz higiena snu zapobiegają osłabieniu układu immunologicznego. Warto o tym pamiętać, ponieważ niedobór snu może:

  • osłabiać funkcjonowanie komórek NK (odpowiadających za niszczenie komórek nowotworowych oraz wirusów),
  • wpływać na zmianę ilości produkowania leukocytów,
  • wspierać zwiększenie stężenia cytokin prozapalnych,
  • przyczyniać się do obniżenia działania limfocytów T i monocytów.

Bibliografia:

  1. Carlsson E, Ludvigsson J, Huus K, Faresjö M. High physical activity in young children suggests positive effects by altering autoantigen-induced immune activity. Scand J Med Sci Sports. 2016 Apr;26(4):441-50. doi: 10.1111/sms.12450. Epub 2015 Apr 18. PMID: 25892449 [dostęp online: 19.05.2022].
  2. Czynniki środowiskowe wpływające na sen oraz zachowanie higieny snu, Kawalec A., Pawlas K., Probl. Hig. Epidemiol. 2013.
Kasia
signature

Subskrybuj, aby nie przegapić żadnego wpisu

Podaj swój adres email i bądź na bieżąco z nowościami na blogu :)

A ty co o tym myślisz?

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Brak Komentarzy.

Poprzedni
Sekretny namiot dla dzieci Rickokids
Jak wzmocnić odporność przedszkolaka? Poznaj kilka zasad!